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如何克服社交恐惧症?

发表于:2021-03-11 在线咨询 在线咨询

  如何克服社交恐惧症?恐惧症等等精神疾病的治疗需要我们好好的看一下,消除恐惧症的方法,消除恐惧症需要什么样的方法呢?恐惧症严重的阻碍了人们正常的生活和工作,社交恐惧症、婚姻恐惧症、工作恐惧症等等,如何克服社交恐惧症?那么该如何消除恐惧症呢?这里医院专家进行了介绍:

  如何克服社交恐惧症?

  1:把能引起你紧张、恐惧的各种场面,按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好),分别抄到不同的卡片上,把最不令你恐惧的场面放在最前面,把最令你恐惧的放在最后面, 卡片按顺序依次排列好。

  2:怎样消除恐惧心理,进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想象上面的情景,想 象得越逼真、越鲜明越好。

  3:如果你觉得有点不安、紧张与害怕,就停下来莫再想象,做深呼吸让自己再度松 弛下来。完全松弛后,重新想象刚才失败的情景。若不安与紧张再次发生,就再停止后放 松,如此反复,直至卡片上的情景不会再让你不安与紧张为止。

  4:如何克服社交恐惧症?按同样方法继续下一个更让你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想象,都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安与紧张为标准,否则,不得进入下 一个阶段。

  5:当你想象最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安与紧张,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧、紧 张为止。

  6:正确认识自己的恐惧思想,告诉你自己正视恐惧,树立自己的自信心,坚定自己的意志 ,顽强、勇敢、自信,人生的路上没有一帆风顺的,遇到打击和挫折是难免的,你要克服 一切的艰难险阻,完成自己的人生。

  7:多多交有益的朋友,多参加集体活动,和朋友们交谈可以使自己内心得到愉悦,增强自己的自信心,可以是内心变的更强大。

  8:找出你恐惧的缘由,对恐惧的理由做出分析,他会给您造成什么样的影响,你为什么 害怕他?知道了恐惧的原因,可以再原因上入手,锻炼自己克服恐惧的能力。

  如何克服社交恐惧症?恐惧症需要我们及时的去克服,这样才可以尽快的康复,要不然可能会让我们生活工作都受到极大的影响,希望我们每个人都要及时克服。

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